Un autre comportement concerne beaucoup d'entre nous : le stress ! La maladie du siècle parait-il. Notre époque nous impose maîtrise de soi, performance, rapidité, réactivité, efficacité, rentabilité Aïe aïe aïe ! Quel stress! Comment gérer de plus en plus de choses en moins en moins de temps ? C'est ce que nous pouvons nous demander tous les jours lorsque nous sommes stressés. Nos émotions s'entremêlent tout au long de la journée, de la peur à l'inquiétude, en passant par la tristesse ou l'angoisse. Notre corps peut s'exprimer alors par des tremblements, des tensions, des bouffées de chaleur ou au contraire des frissons, des rougissements ou des douleurs physiques.
La communication n'est pas simple pour nous dans ces moments là, car chaque mot semble inapproprié, ne traduisant jamais assez bien notre pensée ou notre ressenti. Nous manquons alors clairement de confiance en nous. Il peut nous arriver de douter, d'hésiter et, après coup, de n'être que rarement satisfaits de nos résultats. Et arrive ce qui doit arriver, face à trop de stress, l'esprit et le corps viennent exprimer leurs limites et le lâcher-prise s'impose sous forme d'insomnies, de migraines, de fatigue chronique, de tensions dans différentes parties du corps, voire d'un possible état dépressif.
Pour se libérer de se stress, de nombreuses techniques existent, mais la plupart repose sur un facteur commun : apprendre à se détendre, à prendre du recul, à relativiser, à se relaxer. Nous pouvons donc déjà commencer par apprendre à faire des petites pauses, de véritables pauses ressourçantes et dynamisantes à la fois, et pourquoi pas instaurer quelques petits rituels de respiration positive.
Une clé pour se libérer du stress
Objectif : se libérer du stress par des petites pauses de respiration positive ! La pause «physique implique» une pause intellectuelle et une pause émotionnelle qui permettent de revenir à un état qu'on appelle «homéostasie», c'est-à-dire un équilibre à tout point de vue.
- Étape 1 : Chaque matin, instaurez un petit rituel de deux minutes pour débuter la journée sereinement : au moment où vous vous levez, avant ou après votre petit déjeuner, tenez vous droit, les pieds légèrement écartés, pour bien vous stabiliser. Fermez les yeux et prenez trois profondes respirations en portant votre attention simplement sur l'air qui rentre par vos narines, qui circule dans votre corps, et qui ressort par votre bouche lentement à votre rythme naturel. Portez votre attention sur les mouvements de votre ventre, de votre cage thoracique, de l'ensemble de votre corps.
- Étape 2 : Tout en gardant cette position et les yeux fermés, prononcez à voix basses ou dans votre tête la phrase suivante : «Une bonne journée m'attend, j'ai vraiment envie de la savourer sereinement à chaque instant, quoiqu'il arrive !» Laisser venir si un sourire se présente, si votre corps s'ouvre, si votre tête se redresse et vos épaules se relâchent et s'écartent, ou si votre colonne vertébrale s'aligne, vous redressant comme si un fil venait vous étirer depuis le sommet de votre crâne.
- Étape 3 : Prenez une dernière respiration complète un peu plus profonde, rouvrez les yeux, puis reprenez le cours normal de votre journée. N'hésitez pas à reprendre les 3 étapes en adaptant la phrase aux différents moments de votre journée (avant une réunion, pendant votre pause déjeuner, le soir au moment de rentrer chez vous, etc...), si cela peut vous aider à profiter plus sereinement de chaque instant.
